거북목 스트레칭, 치료방법에 대해 알아보겠습니다.

ㆎ거북목 스트레칭방법과 원인에 대해 알아보겠습니다.

ㆍ거북목 증후군의 원인

컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등 고개를 쭉 빼고, 숙이면서 장기간 하면서 거북목으로 바뀌게 됩니다.

ㆍ거북목 증후군의 증상

고개가 1센티미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 2~3킬로그램의 하중이 더 걸린다.

거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 있을 수 있다.

그 결과 경추부 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 증가하여 뒷목과 어깨의 통증을 유발할 수 있다.

또한, 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 생길 수 있다.

이러한 통증은 수면을 방해해서 금방 피로해지는 등 일상 생활에 지장을 줄 가능성이 있다.

기본적 치료는 어깨를 펴고 고개를 꼿꼿이 하는 것이다.

아울러 20~30분에 한 번씩 목을 뒤로 젖혀 주는 신전 운동을 해 주면 큰 도움이 된다.

ㆍ거북목 증후군 스트레칭

1. 올바르게 앉기 (귀와 어깨가 일직선이되어야한다)
2. 두턱만들기 (누운상태에서 턱을 아래로 내려 두턱을 만들어준다)
3. TWTY운동 (문앞에서 발을 어깨넓이만큼벌려 팔을 T,W,T,Y 자를 만들어 준다.