ㆎ아킬레스건염에 대해 알아보겠습니다.
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일상생활 중 발뒤꿈치에 통증을 느껴보신 적 있으신가요?
만약 걷거나 움직일 때 발뒤꿈치에 통증이 지속된다면 아킬레스건염을 의심해 볼 수 있습니다.
하지만 많은 사람들이 이를 가볍게 여기고 방치하는 경우가 많습니다.
이에 따라 오늘은 아킬레스건염의 증상과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ아킬레스건염이란?
아킬레스건은 발뒤꿈치에 위치한 힘줄로, 걷거나 뛰는 등의 동작에서 중요한 역할을 합니다.
이 힘줄에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환을 아킬레스건염이라고 합니다.
주로 과도한 운동이나 잘못된 운동 습관, 또는 발의 정렬 불량 등이 원인이 될 수 있습니다.
일반적인 증상으로는 발뒤꿈치 부위의 통증과 붓기, 그리고 해당 부위를 눌렀을 때의 통증 등이 있습니다.
심한 경우에는 걷기나 뛰기 등의 일상적인 활동에서도 통증이 나타날 수 있으며, 이로 인해 운동 범위가 제한될 수 있습니다.
만성적인 아킬레스건염은 힘줄의 약화와 파열을 초래할 수도 있으므로 적극적인 치료가 필요합니다.
정확한 진단과 치료를 위해서는 의료 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
초기 단계에서는 충분한 휴식과 냉찜질, 그리고 스트레칭 등의 자가 치료가 권장됩니다.
그러나 증상이 지속되거나 심한 경우에는 물리치료나 약물치료 등의 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.
예방을 위해서는 적절한 신발 선택과 함께 운동 전 충분한 스트레칭과 준비운동을 하는 것이 좋습니다.
ㆍ발뒤꿈치 통증의 주요 원인
발뒤꿈치 통증의 원인은 다양하지만, 대표적인 것들은 다음과 같습니다.
– 아킬레스건염 –
앞서 언급했듯이 가장 흔한 원인 중 하나 입니다.
아킬레스건에 염증이 생겨 붓고 통증이 발생하며, 발목을 움직일 때 소리가 나기도 합니다.
– 족저근막염 –
발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치 안쪽에 통증이 발생합니다.
오래 걷거나 서 있을 때, 혹은 아침에 일어나서 첫 걸음을 디딜 때 통증이 심해지며, 시간이 지나면 완화되는 경향이 있습니다.
– 지방패드증후군 –
발바닥의 지방패드가 얇아져서 충격을 제대로 흡수하지 못해 통증이 발생하는 질환입니다.
대부분 노화로 인해 발생하지만, 비만이나 장시간 서서 일하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
ㆍ아킬레스건염의 초기 증상
초기에 발견하여 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.
아래는 아킬레스건염의 대표적인 초기 증상들입니다.
– 발뒤꿈치 부위의 통증 –
걸을 때나 발끝으로 설 때 발뒤꿈치 부위에 통증이 느껴집니다.
– 부어오름 –
해당 부위가 부어오르거나 열이 날 수 있습니다.
– 경직 –
건이 경직되어 움직임이 어려워질 수 있습니다.
– 소리 –
발목을 움직일 때 소리가 들릴 수도 있습니다.
이런 증상이 나타난다면 즉시 활동을 줄이고 얼음찜질을 해주는 것이 좋습니다.
ㆍ아킬레스건염 치료
아킬레스건염의 치료법은 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
보존적 치료
대부분의 경우 보존적 치료로 증상을 완화할 수 있습니다.
– 스트레칭: 발목을 발등 쪽으로 굽히는 스트레칭을 꾸준히 실시하여 아킬레스건의 유연성을 높여줍니다.
– 물리치료: 전기 자극, 냉찜질, 온찜질 등의 물리치료를 통해 염증을 완화하고 통증을 줄여줍니다.
– 약물치료: 염증을 완화하기 위해 약물을 복용할 수 있습니다. 하지만, 약물치료는 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후 신중하게 결정해야 합니다.
수술적 치료
보존적 치료로도 증상이 개선되지 않거나, 건이 심하게 손상된 경우에는 수술을 고려해야 합니다.
수술은 건이 파열된 경우에 주로 시행되며, 파열된 건을 봉합하거나 재건하는 수술을 진행합니다.
ㆍ자가 치료와 관리
발뒤꿈치 통증을 완화하기 위해서는 자가 치료와 관리가 중요합니다.
아래는 집에서 할 수 있는 몇 가지 관리법입니다.
– 얼음찜질 –
하루에 3~4회, 15분씩 얼음찜질을 해주면 염증과 통증을 완화할 수 있습니다.
– 스트레칭 –
아킬레스건을 늘리는 스트레칭을 하면 아킬레스건의 유연성을 높일 수 있습니다.
이때, 무리하지 않고 천천히 강도를 높여가며 해야 합니다.
– 신발 교체 –
신발이 너무 딱딱하거나 굽이 높은 경우 아킬레스건에 부담을 줄 수 있습니다.
따라서 편안하고 쿠션감이 좋은 신발을 신는 것이 좋습니다.
– 휴식 –
충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
통증이 심한 경우에는 일정 기간 동안 활동을 줄이고 휴식을 취해야 합니다.
– 마사지 –
마사지를 통해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
단, 마사지를 할 때는 너무 강하게 하지 않도록 주의해야 합니다.
ㆍ예방이 최선: 아킬레스건염 예방법
아킬레스건염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.
– 적절한 운동 –
급격한 운동 증가나 과도한 운동은 아킬레스건에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 운동 계획을 세우고 점진적으로 운동량을 늘려 나가는 것이 좋습니다.
– 올바른 신발 선택 –
충격을 흡수하고 지지력을 제공하는 러닝화나 워킹화를 선택하세요.
신발 안에서 발이 자유롭게 움직일 수 있어야 하며, 아킬레스건에 압력을 가하지 않는 디자인이어야 합니다.
– 스트레칭 –
규칙적인 스트레칭은 아킬레스건의 유연성을 향상 시키고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
주요 근육 그룹을 대상으로 하는 동적 및 정적 스트레칭을 모두 포함시키세요.
– 준비운동과 마무리운동 –
운동 전 후에 충분한 준비운동과 마무리운동을 실시하여 근육을 따뜻하게 하고 혈류를 증가시키며, 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
– 체중 관리 –
과체중은 아킬레스건에 추가적인 스트레스를 가할 수 있으므로, 건강한 식습관과 운동을 통해 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
– 자세와 걸음걸이 개선 –
걸을 때 머리와 어깨를 바로 세우고, 발을 땅에 디딜 때 발바닥 전체가 동시에 닿도록 노력하며, 걸음걸이를 부드럽게 유지하려고 노력하세요.
– 충분한 휴식 –
장시간 걷거나 달리는 활동 후에는 충분한 휴식을 취하고, 다리를 높이 올려놓는 것이 좋습니다.
ㆍ재활과 회복: 효과적인 운동과 스트레칭 방법
아킬레스건염의 재활과 회복을 위해서는 몇 가지 효과적인 운동과 스트레칭 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
이러한 방법들은 아킬레스건의 유연성을 향상시키고, 혈액순환을 개선하며, 염증을 줄이고, 근력을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
– 종아리 스트레칭 –
벽을 이용한 종아리 스트레칭은 아킬레스건을 늘리는 데 효과적입니다.
벽에 등을 대고 선 상태에서 한 쪽 다리를 뒤로 뻗고, 반대쪽 무릎은 굽힙니다.
뻗은 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 붙인 상태에서 천천히 상체를 앞으로 기울여 종아리가 당기는 느낌을 느껴보세요.
10~15초간 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
– 발끝 들기 운동 –
의자에 앉은 상태에서 발끝을 들어 올리는 운동은 아킬레스건의 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
처음에는 가볍게 시작하여 천천히 강도를 높여가며, 10~15회씩 반복합니다.
– 카프 레이즈 –
카프 레이즈는 종아리 근육을 강화하는 대표적인 운동 중 하나입니다.
계단이나 스텝퍼 위에 서서 발뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 잠시 유지한 후 천천히 내립니다.
10~15회씩 3세트 정도 반복합니다.
– 수영 –
수영은 아킬레스건에 무리를 주지 않으면서도 근력을 강화하고 유연성을 향상 시킬 수 있는 좋은 운동입니다.
특히 자유형과 배영은 아킬레스건에 부담을 덜 주면서도 효과적으로 운동할 수 있습니다.
– 물리치료 –
물리치료사는 아킬레스건염의 증상에 따라 적절한 운동 프로그램을 처방하고, 스트레칭 방법을 지도해줄 수 있습니다.
물리치료를 통해 아킬레스건의 회복을 촉진하고 재발을 예방할 수 있습니다.
아킬레스건염은 초기에 발견하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
따라서 발뒤꿈치에 통증이 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
또한, 일상생활에서도 꾸준한 스트레칭과 마사지를 통해 아킬레스건을 강화하고, 무리한 운동이나 활동을 자제하는 것이 필요합니다.
이를 통해 건강한 발과 다리를 유지할 수 있습니다.
ㆍ참 고
✅ : 걸을 때마다 발바닥 통증? 「족저근막염」 증상 및 치료법 알아보기
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