ㆎ고혈압 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ혈압이란?
혈액이 혈관벽에 미치는 압력을 말한다.
심장은 수축과 이완을 하며 혈액을 온몸으로 보낸다.
심장이 수축할때를 수축기 혈압, 확장될때를 확장기 혈압이라고 한다.
ㆍ혈압의 정상 범위와 고혈압 범위는?
정상혈압 : 수축기혈압 120미만 / 확장기 혈압 80 미만
고혈압 : 수축기 혈압 140 / 확장기 혈압 90 일떄부터 1기 고혈압으로 분류 치료를 시작할때로 본다.
ㆍ고혈압 합병증(당뇨)
고혈압이 있는 사람은 당뇨병이 발생할 확률이 일반인보다 2배 높다.
고혈압을 일으키는 나쁜 생활 습관이 당뇨병을 일으키는 작용을 하기 떄문이다.
ㆍ고혈압을 낮추는 방법은?
- 정상 체중 유지
- 규칙적인 운동
- 맵고,짜운 음식 줄이기
- 금연
- 절주
- 칼슘, 마그네슘이 풍부한 음식 섭취
ㆍ고혈압에 좋은 음식들
- 현미밥
- 두부, 가지, 미역
- 사과, 토마토