ㆎ척추후만증에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ건강을 생각하는 SANTAL+ 입니다.
나이가 들면 허리가 굽는 경우가 많습니다.
이를 꼬부랑 할머니병이라고 부르기도 하는데, 정확한 명칭은 ‘척추후만증’ 입니다.
노인 인구의 약 10%에서 발생할 정도로 흔한 질환이며, 방치할 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
그렇다면 척추후만증의 원인과 예방법은 무엇일까요? 함께 알아보겠습니다.
ㆍ척추후만증이란?
척추후만증은 척추가 뒤로 휘어지는 변형을 일으키는 질환입니다.
일반적으로 ‘꼬부랑 할머니병’이라고도 불리며, 주로 노인들에게서 발생합니다.
하지만 최근에는 잘못된 자세나 생활습관 등으로 인해 젊은 층에서도 발생하는 경우가 증가하고 있습니다.
다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
– 노화 –
나이가 들면서 척추 주변의 근육과 인대가 약해지고, 이로 인해 척추의 변형이 발생합니다.
– 잘못된 자세 –
장시간 앉아서 생활하거나, 구부정한 자세로 일하는 경우, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이는 등의 잘못된 자세가 척추후만증을 유발할 수 있습니다.
– 척추질환 –
척추측만증, 척추분리증, 척추압박골절 등의 척추질환이 척추후만증으로 이어질 수 있다.
– 근육 약화 –
척추를 지지하는 근육이 약화되면 척추의 변형이 발생하기 쉽습니다.
– 유전적 요인 –
일부 사람들은 유전적 요인으로 인해 척추후만증이 발생할 수 있습니다.
증상으로는 등이 굽어짐, 걸을 때 상체가 앞으로 숙여짐, 허리 통증, 보행 장애 등이 있습니다.
심한 경우에는 하반신 마비 등의 신경학적 증상이 나타날 수도 있으므로 주의해야합니다.
예방을 위해서는 바른 자세 유지, 스트레칭 및 운동 등이 중요합니다.
의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 등받이에 기대며, 장시간 앉아 있을 때는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
또 꾸준한 근력 운동을 통해 근육을 강화하는 것도 예방에 도움이 됩니다.
ㆍ척추후만증의 주요 원인
여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있지만, 그 중에서도 가장 흔한 원인은 노화입니다.
나이가 들면서 척추 주변의 근육과 인대가 약해지고, 이로 인해 척추의 퇴행성 변화가 진행됩니다.
이러한 변화로 인해 척추의 곡선이 뒤쪽으로 기울어져 척추후만증이 발생합니다.
또, 다른 주요 원인은 잘못된 자세입니다.
일상생활에서 취하는 자세가 척추에 부담을 주는 경우가 많습니다.
하루 종일 앉아서 생활하거나, 구부정한 자세로 일하는 경우, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이는 등의 습관이 있는 경우에는 척추에 지속적으로 부담이 가해져 후만증이 발생할 가능성이 높아집니다.
그 밖에도 척추 측만증, 척추 분리증, 척추 압박 골절 등의 척추 질환이 악화되어 이차적으로 발생하기도 하며, 근육 약화, 유전적 요인 등도 발병에 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 원인들을 파악하고, 적극적으로 대처하는 것이 중요하며, 만약 가족 중에 척추후만증 환자가 있다면, 유전적 요인이 있을 수 있으므로 정기적인 검진을 받는 것이 좋습니다.
ㆍ척추후만증의 초기 증상과 징후
초기 단계에서는 뚜렷한 증상이 나타나지 않을 수 있으나, 시간이 지남에 따라 다음과 같은 증상과 징후가 나타날 수 있습니다.
– 자세 변형 –
척추가 뒤로 구부러지면서 상체가 앞으로 기울어지고, 허리와 엉덩이가 뒤로 빠지는 자세가 됩니다.
이로 인해 보행 시 어려움을 겪을 수 있으며, 계단을 오르거나 무거운 물건을 드는 등의 일상적인 활동이 어려워질 수 있습니다.
– 통증 –
주로 허리와 등 부위에 통증이 나타나며, 오래 서 있거나 걷는 경우 심해질 수 있습니다.
심한 경우에는 하지방사통이 동반되기도 합니다.
– 근력 약화 –
척추를 지지하는 근육이 약해져서 점점 더 구부정한 자세가 되기 쉽습니다.
– 보행 장애 –
점차적으로 걸음걸이가 느려지고, 균형을 잡기 어려워지며, 종종 넘어지는 경우가 생길 수 있습니다.
위와 같은 증상이 나타난다면 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 좋으며, 조기에 발견하여 적절한 치료를 받으면 병의 진행을 예방하거나 늦출 수 있습니다.
ㆍ척추 건강에 악영향을 주는 생활습관
– 잘못된 자세 –
장시간 앉아 있거나 서 있을 때 구부정한 자세를 취하는 것은 척추에 부담을 줍니다.
스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이거나 쭉 빼는 자세도 좋지 않습니다.
– 운동 부족 –
꾸준한 운동은 척추 주변 근육을 강화시켜 척추 건강에 도움을 줍니다.
반면에 운동 부족은 근육을 약화시키고, 척추에 부담을 증가시킵니다.
– 비만 –
과도한 체중은 척추에 부담을 주어 척추 질환의 발생 위험을 높입니다.
비만은 대사증후군 등의 질환을 유발하여 척추 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
– 흡연 –
흡연은 척추 디스크의 수분 함량을 감소시키고, 혈액순환을 방해하여 척추 건강에 좋지 않습니다.
또 골다공증의 발병 위험을 높이기 때문에 골절의 위험도 증가합니다.
ㆍ척추후만증 예방
– 바른 자세 유지 –
앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽까지 밀어 넣고, 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다.
또, 장시간 앉아 있을 때는 주기적으로 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋으며, 걸을 때는 어깨를 펴고, 턱을 살짝 당긴 채로 걷는 것이 좋습니다.
– 근력 강화 운동 –
척추를 지지하는 근육을 강화시키는 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다.
이러한 운동들은 척추의 부담을 덜어주고, 근육을 강화시켜 척추후만증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
– 스트레칭 –
하루에 10분 이상 스트레칭을 하는 것이 좋은데, 이때 척추를 과도하게 굽히거나 회전하는 동작은 피해야 합니다.
대신, 근육을 이완시키고, 긴장을 풀어주는 동작을 위주로 하는 것이 좋습니다.
– 적절한 휴식 –
충분한 휴식을 취하는 것도 중요한데, 하루에 7~8시간 이상 충분한 수면을 취하고, 일하는 중간중간에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
ㆍ척추후만증 치료
– 약물 치료 –
약물 치료는 통증을 완화시키기 위해 사용되며, 주로 비스테로이드성 항염증제나 마약성 진통제 등이 사용됩니다.
하지만, 약물 치료는 일시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 치료 방법은 아닙니다.
– 물리 치료 –
물리 치료는 척추의 정렬을 개선하고, 근육을 강화하기 위해 사용됩니다.
대표적인 물리 치료 방법으로는 도수 치료, 전기 자극 치료, 마사지 등이 있습니다.
– 수술 치료 –
수술 치료는 척추의 변형이 심한 경우에만 시행되는데, 수술 후에도 꾸준한 관리가 필요합니다.
– 자세 교정 –
일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하며, 무거운 물건을 들거나 허리를 구부리는 등의 행동은 피하는 것이 좋습니다.
ㆍ일상에서 실천할 수 있는 척추 강화 운동 및 스트레칭
– 플랭크 –
팔꿈치와 발끝으로만 몸을 지탱하는 동작으로, 코어 근육을 강화시켜 척추를 강화시켜 줍니다.
– 브릿지 –
누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올리는 동작으로, 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜줍니다.
– 고양이 자세 –
기어가는 자세에서 손과 무릎을 바닥에 대고, 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥 쪽으로 내립니다.
반대로 숨을 내쉬면서 머리를 숙이고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올립니다.
– 스트레칭 –
아침 저녁으로 10분씩 스트레칭을 하는 것만으로도 척추의 긴장을 완화시킬 수 있는데, 이때 과도한 스트레칭은 오히려 척추에 부담을 줄 수 있으므로, 적당한 강도와 시간을 유지해야 합니다.
척추후만증은 노인 인구에서 흔하게 발생하는 질환이지만, 적극적인 치료와 관리를 통해 예방할 수 있습니다.
일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화하는 것이 중요하며 증상이 심한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
이번 포스팅에서는 척추후만증의 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다.
ㆍ참 고
✅ : 「척추분리증」 증상 및 치료법, 허리 통증 완화 운동 알아보기
ㆍLee. 약약약
네이버 지식iN 의약품, 약 효능, 성분 분야에서 “약약약” 으로 활동 중
더 궁금하신 내용은 지식iN 1:1 질문 주시면 답변 드리겠습니다!
항상 건강한 하루 보내세요!!
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”