ㆎ후두신경통에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ건강을 생각하는 SANTAL+ 입니다.
일상생활 중 갑자기 뒷목이 찌릿찌릿하거나 뻣뻣해지면서 통증이 느껴지는 경험을 해보신 적 있으신가요?
이러한 증상이 지속된다면 후두신경통을 의심해볼 수 있습니다.
후두신경통은 머리와 목 뒤쪽에 위치한 후두신경이 압박되거나 자극되어 발생하는 질환으로, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데요.
이번 포스팅에서는 후두신경통의 예방 및 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
ㆍ후두신경통이란?
뒷목이 찌릿찌릿하거나 타는 듯한 통증을 경험한다면 후두신경통을 의심해 볼 수 있습니다.
후두신경통은 머리와 목 뒤쪽에 위치한 후두신경의 압박이나 염증으로 인해 발생하는 통증 질환입니다.
일반적으로 신경이 지나가는 부위인 뒷목과 뒷머리(두피), 귀 뒤, 관자놀이 등에서 통증이 나타나며, 종종 찌르는 듯하거나 화끈거리는 느낌을 동반합니다.
통증은 간헐적으로 또는 지속적으로 나타날 수 있으며, 날씨가 춥거나 스트레스를 받을 때 악화될 수 있습니다.
후두신경통의 원인은 다양합니다.
일반적으로 경추(목뼈)의 정렬 불량, 근육 긴장, 관절 이상, 디스크 문제 등이 주요 원인으로 꼽힙니다.
또한, 거북목증후군이나 일자목증후군 등의 자세 불균형도 후두신경통을 유발할 수 있습니다.
드물게는 대상포진이나 종양 등의 질환이 원인이 될 수도 있습니다.
ㆍ후두신경통의 주요 원인과 증상
주요 원인
– 경추 정렬 불량 –
목뼈의 정렬이 바르지 않으면 신경이 압박을 받아 통증이 발생할 수 있습니다.
– 근육 긴장 –
목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하거나 수축하면 신경이 압박을 받아 통증이 생길 수 있습니다.
– 관절 이상 –
목 관절의 움직임이 제한되면 신경이 자극되어 통증이 발생할 수 있습니다.
– 디스크 문제 –
목 디스크가 손상되거나 탈출하면 신경이 압박을 받아 통증이 생길 수 있습니다.
– 자세 불균형 –
거북목증후군이나 일자목증후군 등의 자세 불균형 역시 후두신경통을 유발할 수 있습니다.
– 기타 –
대상포진이나 종양 등의 질환이 원인이 되는 경우도 있습니다.
주요 증상
“
뒷목과 뒷머리(두피)의 통증: 찌르는 듯하거나 화끈거리는 느낌이 듭니다.
귀 뒤나 관자놀이의 통증
간헐적 또는 지속적인 통증
날씨가 춥거나 스트레스를 받을 때 악화됨
통증으로 인한 수면 장애
“
ㆍ예방을 위한 일상 생활 속 팁
일상 생활 속에서 몇 가지 간단한 팁을 실천하면 후두신경통을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
– 자세 교정 –
구부정한 자세나 머리를 앞으로 숙이는 자세는 경추에 부담을 주어 후두신경통을 유발할 수 있습니다.
따라서 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
앉을 때는 등받이에 등을 대고 곧게 앉고, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 고개를 숙이지 않도록 높이를 조절해야 합니다.
– 스트레칭 –
목과 어깨의 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
스트레칭은 하루에 2~3회, 각 10~15초씩 반복합니다.
단, 통증이 있는 상태에서는 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
– 마사지 –
마사지를 통해 근육을 이완시켜주면 통증을 완화할 수 있습니다.
단, 전문가의 도움을 받는 것이 좋으며, 스스로 마사지를 할 때는 부드럽게 압력을 가해 근육을 풀어주어야 합니다.
– 온찜질 –
온찜질은 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
따뜻한 수건이나 찜질팩을 이용하여 목과 어깨에 10~15분 정도 올려놓습니다.
– 충분한 휴식 –
충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
스트레스와 피로는 근육을 긴장시키고 통증을 유발할 수 있으므로, 일과 후에는 충분한 휴식을 취하고, 수면 시간을 충분히 확보해야 합니다.
ㆍ약물 치료와 물리치료
후두신경통이 지속되거나 심한 경우에는 전문적인 치료가 필요합니다.
대표적인 치료법으로는 약물 치료와 물리치료가 있습니다.
약물 치료
통증을 완화하기 위해 진통제나 신경통 약물을 복용할 수 있습니다.
하지만 약물 치료는 일시적인 효과만 있을 뿐, 근본적인 치료는 어렵습니다.
또 부작용이 있을 수 있으므로, 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다.
물리치료
물리치료는 근육을 이완 시키고, 경추의 정렬을 바로잡아 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
대표적인 물리치료로는 도수치료, 초음파 치료, 전기치료 등이 있습니다.
ㆍ침술과 추나요법
전통적인 서양 의학 외에도, 동양 의학에서는 침술과 추나요법 등의 대체 요법을 활용하여 후두신경통을 치료합니다.
– 침술 –
침술은 경혈을 자극하여 통증을 완화하는 치료법입니다.
침술은 혈액순환을 촉진하고, 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 완화하는 효과가 있습니다.
또 신경계를 자극하여 신경통을 개선하는 데에도 효과적입니다.
– 추나요법 –
한의사가 손이나 도구를 이용하여 경추를 교정하는 치료법입니다.
추나요법은 경추의 정렬을 바로잡아 통증을 완화하고, 재발을 예방하는 데 효과적입니다.
또 자세를 교정하여 만성적인 통증을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
ㆍ후두신경통 완화를 위한 스트레칭과 강화 운동
후두신경통을 예방하고 치료하기 위해서는 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다.
아래는 후두신경통 완화에 도움이 되는 대표적인 운동법입니다.
– 스트레칭 –
어깨와 목 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
머리를 좌우로 회전하거나, 앞뒤로 굽히는 등의 동작을 천천히 반복합니다.
또, 어깨를 으쓱으쓱 움직이거나, 팔을 위로 올리는 등의 동작도 도움이 됩니다.
– 강화 운동 –
근력을 강화하여 경추를 지지하는 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
턱을 가슴 쪽으로 당기고, 머리를 뒤로 젖히는 등의 동작을 반복합니다.
또, 양손을 머리 뒤에 대고, 머리를 누르는 등의 동작도 도움이 됩니다.
ㆍ장기적인 관리와 예방을 위한 팁
후두신경통을 예방하고 장기적으로 관리하기 위해서는 생활습관을 바꾸는 것이 중요합니다.
몇 가지 팁을 소개하자면 다음과 같습니다.
– 자세 교정 –
구부정한 자세나 거북목 자세는 경추에 부담을 줄 수 있으므로, 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈높이를 맞추고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 합니다.
또, 일정한 간격으로 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
– 스트레스 관리 –
스트레스는 근육을 긴장시키고, 신경을 자극할 수 있으므로, 적극적으로 관리해야 합니다.
충분한 휴식과 수면을 취하고, 취미나 운동 등 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.
또, 명상이나 요가 등 마음을 안정시키는 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.
후두신경통은 일상생활에 불편함을 초래할 수 있으므로, 증상이 지속된다면 적극적으로 치료를 받는 것이 중요합니다.
또한, 평소 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 꾸준히 하는 등 생활습관 개선을 통해 후두신경통을 예방하는 것이 좋습니다.
이를 통해 건강한 목과 머리를 유지하시기 바랍니다.
ㆍ참 고
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