ㆎ마그네슘에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ마그네슘은 체내 에너지 이용 및 근육, 신경 기능 유지에 필요한 영양소 입니다.
과량 섭취 시 설사 등을 일으킬 수 있으며, 위장약, 변비약, 종합비타민 등에도 마그네슘이 함유되어 있는 경우가 있으므로 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
ㆍ마그네슘 효능
마그네슘은 신경자극의 전달과 근육의 수축 및 이완을 조절하는 무기질로서, 체내에서 뼈와 치아, 골격근 등에 존재합니다.
마그네슘은 생체 내에서 300여 종 이상의 다양한 효소에서 조효소로 작용함으로써 에너지 생성, 영양대사에 참여하며, 그 외에도 신경 전달, 뼈와 치아 형성 유지에 필수적인 영양소입니다.
또한, 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시키고 신경을 안정시킵니다.
마그네슘은 엽록소의 구성 성분으로서 녹색 채소에 많이 함유되어 있으며, 견과류, 두류 및 곡류 식품에도 풍부합니다.
일상적인 식사로 흔히 결핍되지는 않으나 정제된 식품, 가공식품 위주로 섭취할 경우 섭취량이 낮아질 수도 있습니다.
또한 다량의 칼슘 섭취, 식이섬유, 인산의 섭취는 마그네슘의 흡수를 저하시켜 결핍을 유발합니다.
이뇨제, 알코올, 카페인은 신장에서 마그네슘 배설을 증가시키며 심하게 땀을 흘리거나 장기간 설사나 구토를 할 경우에도 결핍될 수 있습니다.
반면, 비타민 D의 대사물질은 마그네슘의 흡수를 높여 줍니다.
우리나라 성인의 1일 마그네슘 권장 섭취량은 19~29세 남성의 경우 360mg, 30세 이상 남성의 경우 370mg, 여성의 경우 280mg입니다.
식품 외에서 섭취하는 마그네슘의 1일 상한 섭취량은 350mg이며, 그 이상의 용량은 설사를 일으킬 수 있습니다.
이를 이용하여 고용량의 마그네슘 제제를 함유한 의약품을 변비치료제로도 사용됩니다.
마그네슘이 결핍되면 식욕 부진, 구역, 구토, 피로 및 허약이 나타납니다.
결핍이 악화되면 불안, 불면, 무감각, 저림, 근육 수축 및 경련, 눈 밑 떨림, 발작, 비정상적인 심장 박동 및 관상동맥 경련이 발생될 수 있습니다.
또한, 폐경 후 골다공증 발생의 요인이 될 수도 있습니다.
식품을 통한 마그네슘의 과잉 섭취는 유해반응을 나타내지 않으나, 의약품이나 보충제로 과잉 섭취하게 되면 설사, 구토와 복부 경련 등을 일으킬 수 있습니다.
과량의 마그네슘 섭취 시 독성으로 심박수 저하, 졸음, 혼수, 저혈압, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
ㆍ마그네슘 영양제 종류
일반의약품
약국에서만 구입할 수 있는 일반의약품은 안정성, 유효성, 품질을 평가받는 엄격한 기준과 절차에 따라 제조되며, 질병을 치료하고 예방할 수 있다는 확실한 임상적 근거가 뒷받침되기 때문에 예방 및 치료라고 효능∙효과를 포장 등에 표기할 수 있습니다.
마그네슘을 함유한 일반의약품으로는 산화마그네슘과 비타민 E의 복합제 또는 산화마그네슘과 비타민 E, B1, B6 복합제 등이 마그네슘 결핍으로 인한 근육 경련에 사용됩니다.
또한, 다양한 조합의 종합비타민제에 마그네슘이 함유되어 있습니다.
그 외에 산화마그네슘과 수산화마그네슘은 제산제와 변비 치료제로 사용됩니다.
건강기능식품
건강기능식품은 일상 식사에서 결핍되기 쉬운 영양소 또는 기능성 원료(인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분)를 사용하여 제조한 것으로서, 건강을 유지하는 데 도움을 주는 식품입니다.
건강기능식품에 표시된 ‘기능성’은 의약품의 효능과 같이 질병을 직접 치료하거나 예방하는 것이 아니라 인체의 정상적인 기능을 유지하거나 생리 기능을 활성화시켜 건강을 유지하고 개선하는 것을 뜻합니다.
마그네슘은 에너지 이용에 필요하며, 근육과 신경 기능 유지에 필요한 영양소로서 건강기능식품의 기능성을 인정받았습니다.
건강기능식품으로서 마그네슘은 칼슘제와 복합되어 있는 경우가 많고, 그 외에도 여러 비타민, 미네랄 등의 영양소 또는 기능성 원료와 복합되거나 종합영양제의 형태로 판매됩니다.
ㆍ마그네슘 용법
건강기능식품의 ‘영양기능정보’에서는 마그네슘 원소의 함량으로 표기하나, 일반의약품에서는 산화마그네슘, 수산화마그네슘, 구연산마그네슘 등 화합물의 함량으로 기재되어 있습니다.
화합물 중 마그네슘 원소는 산화마그네슘의 경우 60.3%, 수산화마그네슘은 41.7%의 비율로 함유되어 있습니다.
예를 들어, 산화마그네슘 500mg 중에 실제 마그네슘 함량은 302mg고, 수산화마그네슘 500mg 중에는 209mg이 함유되어 있습니다.
일반의약품
1일 보급량 기준으로 마그네슘으로서 280mg 이상을 함유하며, 제품에 따라 1일 1~3회 복용합니다.
건강기능식품
일일 섭취량으로 95~250mg을 함유하므로, 제품에 따라 지시된 용법으로 복용합니다.
ㆍ마그네슘 주의사항
심한 증상의 신부전 환자는 고마그네슘혈증이 나타날 수 있으므로 복용하면 안 됩니다.
다량의 우유, 칼슘제와 병용 시 우유 알칼리 증후군이 나타날 수 있으므로 나른함, 식욕부진, 다음(갈증으로 물을 많이 마심), 다뇨, 입 마름, 구토, 정서불안 등의 증상이 나타나는 경우에는 복용을 중단해야 합니다.
마그네슘은 영양 보충제뿐 아니라 의약품 중 변비치료제나 제산제로서도 사용되며 그 외 위장약이나 종합영양제에 복합되어 들어 있는 경우도 많으므로 중복하여 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
ㆍ마그네슘 부작용
설사, 고마그네슘혈증(일어설 때 현기증, 느린 맥박, 심한 졸음, 의식이 희미해짐, 숨 막힘, 근력저하, 구강 건조, 구토 등) 등
ㆍ마그네슘 상호작용 약물
테트라사이클린계 항생제의 흡수를 저해할 수 있으므로 함께 복용하면 안 됩니다.
마그네슘 섭취 시 소화관 내 위액의 PH를 상승시켜 병용하는 약물의 흡수, 배설에 영향을 줄 수 있습니다.
ㆍ마그네슘 영양제 추천
ㆍ참 고
✅ : 수용성 비타민 「티아민,판토텐산,비오틴,아스코르브산」 이 주는 건강
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