ㆎ손목 건초염에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ건강을 생각하는 SANTAL+ 입니다.
최근 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 증가하면서 손목 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다.
그 중에서도 대표적인 질환이 손목 건초염 인데요.
이 질환은 손목의 힘줄을 감싸고 있는 막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환으로, 주로 엄지 손가락을 움직일 때 통증이 심하다고 합니다.
그렇다면 이러한 손목 건초염은 왜 발생하며, 어떻게 예방할 수 있을까요?
그리고 증상이 나타났을 때는 어떻게 대처해야 할까요?
이제부터 함께 알아보겠습니다.
ㆍ스마트폰 중독, 현대인의 새로운 문제
최근 스마트폰 사용량이 증가하면서 새롭게 대두되고 있는 문제 중 하나가 바로 손목 건초염입니다.
엄지손가락과 손목을 과도하게 사용하여 발생하는 질환으로, 주로 스마트폰 중독자와 같이 장시간 엄지손가락을 사용하는 사람들에게서 나타납니다.
손목 건초염의 주요 증상으로는 엄지손가락을 움직일 때 통증이 느껴지거나, 손목이 붓거나 딱딱해지는 것 등이 있습니다.
심한 경우에는 물건을 잡는 것조차 어려워질 수 있어 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
이러한 문제를 예방하기 위해서는 무엇보다도 스마트폰 사용량을 줄이는 것이 중요합니다.
만약 불가피하게 사용해야 한다면, 일정 시간마다 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
또 키보드나 마우스를 사용할 때 손목을 보호하는 장치를 사용하거나, 자세를 올바르게 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
ㆍ손목 건초염이란?
손목 건초염은 손목의 힘줄을 감싸고 있는 막(건초)에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다.
최근 스마트폰 및 컴퓨터 사용이 증가하면서 발병률이 높아지고 있습니다.
주로 엄지손가락을 움직일 때 통증이 느껴지며, 손목이 붓거나 딱딱해지기도 합니다.
심한 경우에는 물건을 잡는 것조차 어려워질 수 있는데, 이는 일상생활에 큰 불편을 초래합니다.
손목의 과도한 사용이 주요 원인인데, 스마트폰 중독자나 컴퓨터 사용이 많은 사람들은 장시간 엄지손가락을 사용하므로 주의가 필요합니다.
또, 출산 후 근골이 약해진 여성이나 관절염 환자에게도 쉽게 발생합니다.
예방하기 위해서는 스마트폰 사용량을 줄이고, 일정 시간마다 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
ㆍ스마트폰 중독과 손목 건초염
스마트폰을 사용할 때는 보통 엄지손가락을 많이 사용하는데, 이때 손목에 무리가 가해져 건초염이 발생할 수 있습니다.
실제로 2019년 국내의 한 연구에서는 스마트폰 사용량이 많은 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 손목 건초염 발생률이 2.7배 높다는 결과를 발표하기도 했습니다.
또, 스마트폰을 사용할 때는 대개 고개를 숙이고 구부정한 자세를 취하게 되는데, 이로 인해 목과 어깨에도 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
이러한 자세는 거북목증후군이나 디스크 등의 질환을 유발할 수도 있어 주의가 필요합니다.
ㆍ손목 건초염의 주요 증상
손목 건초염의 주요 증상으로는 손목 통증과 압통, 움직임의 제한, 부종 등이 있습니다.
또, 엄지손가락을 움직일 때 마찰음이 들리거나, 손목이 찌릿하거나 저리는 등의 감각 이상이 동반되기도 합니다.
증상은 주로 엄지손가락과 손목이 이어지는 부위에서 나타나며, 해당 부위를 눌렀을 때 심한 통증이 느껴집니다.
또, 손목을 굽히거나 펼 때, 혹은 비틀 때 통증이 심해지며, 물건을 집거나 들어올리는 등의 동작이 어려워집니다.
ㆍ올바른 스마트폰 사용법과 예방법
손목 건초염을 예방하기 위해서는 올바른 스마트폰 사용 습관을 기르는 것이 중요합니다.
먼저, 스마트폰을 사용할 때는 손목을 굽힌 채로 장시간 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
또, 스마트폰을 든 손의 엄지손가락만 사용하지 않고, 손가락을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋습니다.
또, 스마트폰을 사용하는 중간중간 손목을 스트레칭 해주는 것도 좋은 방법입니다.
또, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 키보드와 마우스, 거치대 등을 적절히 사용하여 손목의 부담을 덜어주는 것이 좋으며, 손목 보호대나 찜질 등을 활용하여 손목을 보호하는 것도 좋은 예방법입니다.
ㆍ일상에서 실천할 수 있는 손목 강화 운동
– 리스트 컬 –
전완부를 고정시키고 손목을 위 아래로 굽히는 동작을 반복 합니다.
– 리버스 리스트 컬 –
손등이 천장을 향하도록 팔을 뻗은 뒤, 손목을 굽혀 손을 가슴 쪽으로 가져오는 동작을 반복합니다.
또, 이러한 간단한 운동 외에도 평소에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 손목 보호대를 착용하거나, 일정 시간마다 손목을 쉬어주는 것이 좋으며, 손목에 통증이 있을 때는 무리한 활동을 피하고, 찜질이나 마사지를 해주는 것도 좋은 방법입니다.
ㆍ스마트폰 사용을 줄이기
– 알림 설정 최소화하기 –
불필요한 알림을 모두 끄거나, 꼭 필요한 알림만 받도록 설정합니다.
알림이 올 때마다 스마트폰을 확인하는 습관을 줄일 수 있습니다.
– 앱 사용 시간 제한하기 –
스마트폰에 내장된 앱 사용 시간 제한 기능을 활용하거나, 별도의 앱을 사용하여 앱 사용 시간을 제한 할 수 있습니다.
이렇게 하면 무의식적으로 스마트폰을 사용하는 시간을 줄일 수 있습니다.
– 디지털 디톡스 데이 만들기 –
일주일에 하루 정도는 디지털 기기를 사용하지 않는 날을 만들어봅니다.
이날은 책을 읽거나, 산책을 하거나, 친구나 가족과 함께 시간을 보내는 등 아날로그적인 활동을 즐기는 것이 좋습니다.
일상생활에서 조금만 신경 쓰면 손목 건초염을 예방할 수 있습니다.
하지만 만약 증상이 지속된다면 병원을 찾아 전문적인 치료를 받는 것이 좋습니다.
적절한 치료와 함께 꾸준한 관리를 통해 손목 건강을 유지하시기 바랍니다.
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