ㆎ테니스엘보에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ건강을 생각하는 SANTAL+ 입니다.
최근 다양한 스포츠 활동을 즐기는 사람들이 늘어나면서 팔꿈치 통증을 호소하는 경우가 많아졌습니다.
그 중에서도 테니스 엘보는 대표적인 팔꿈치 질환 중 하나인데요.
테니스 선수들에게 많이 발생한다고 하여 붙여진 이름이지만, 일반인들에게도 발생할 수 있습니다.
만약 운동 중 팔꿈치 통증이 지속된다면 테니스 엘보를 의심해볼 필요가 있는데요.
오늘은 테니스 엘보의 원인과 증상, 치료 방법 등에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ팔꿈치 통증, 그냥 지나치지 마세요
운동 중 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 느껴진다면 ‘테니스 엘보’를 의심해볼 수 있습니다.
테니스 엘보는 팔꿈치 관절 주위에 생기는 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, 주로 테니스나 골프 등 라켓을 이용한 스포츠를 즐기는 사람들에게서 발생한다고 하여 붙여진 이름이지만, 최근에는 반복적인 팔 사용이 많은 주부, 요리사, 목수, 컴퓨터 사용자 등에서도 흔하게 발생합니다.
팔꿈치 통증을 방치하면 만성적인 통증으로 발전하거나, 관절염 등의 합병증이 생길 수 있으므로 조기에 전문의의 진료를 받고 적절한 치료를 시행하는 것이 중요합니다.
초기에는 휴식과 함께 약물치료, 물리치료, 보호대 착용 등의 보존적 치료를 시행하며, 이러한 치료에도 불구하고 통증이 지속되거나 악화되는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
따라서 운동 후 팔꿈치 통증이 나타난다면 일시적인 근육통으로 생각하고 그냥 지나치지 말고, 충분한 휴식을 취하고 찜질을 해주는 것이 좋으며, 만약 통증이 지속된다면 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
ㆍ테니스엘보란?
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 돌출된 부위에 통증과 함께 발생된 염증을 의미합니다.
손목을 위로 젖힐 때 팔꿈치의 바깥쪽에 통증이 발생한다면 테니스 엘보를 의심해 볼 수 있습니다.
주로 30 – 60대에 흔하고 40대에서 가장 흔하게 발견됩니다.
대부분 급성인 경우가 많고, 환자는 팔꿈치 바깥쪽에 통증, 저림, 민감한 느낌 등을 호소합니다.
간혹 경직된 것 같은 느낌을 느끼거나 팔에 힘이 빠지는 경우도 있습니다.
손목을 위로 젖히는 동작에서 증상이 심해지기 때문에 팔과 손목을 쓰는 모든 동작에서 통증이 발생할 수 있습니다.
물건을 잡을 때, 주먹을 쥘 때, 문고리를 잡고 돌릴 때, 테니스나 볼링 등의 운동을 할 때 통증이 심해집니다.
심한 경우 젓가락질이나 숟가락을 드는 것 조차 어려워질 수 있습니다.
ㆍ테니스엘보의 주요 증상
테니스엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽에서의 통증이며, 초기에는 팔을 사용할 때만 통증을 느끼지만, 진행되면 가벼운 일상 활동에서도 통증을 느끼게 됩니다.
아래는 테니스엘보의 대표적인 증상들 입니다.
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팔꿈치 바깥쪽 상과염 부위의 통증
팔꿈치부터 손목까지 방사통
무거운 물건을 들거나, 손목을 비트는 동작시 통증 악화
팔꿈치 바깥쪽 관절의 경직 및 무력감
야간통 (밤에 통증이 심해져 잠에서 깨는 경우)
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이러한 증상들은 시간이 지남에 따라 완화되기도 하지만, 충분한 휴식과 치료 없이 방치할 경우 만성 통증으로 발전하거나 수술이 필요할 수도 있으므로 주의해야 합니다.
ㆍ원인 파악하기: 왜 생긴 걸까?
테니스엘보는 일반적으로 반복적인 팔 사용으로 인해 발생합니다.
주로 라켓 스포츠나 팔을 많이 사용하는 운동 선수 또는 취미로 하는 사람들에게 발생하지만, 가정주부, 요리사, 목수 등 직업상 팔을 많이 사용하는 사람들에게도 발생할 수 있습니다.
주요 원인은 손목과 팔꿈치를 펴는 근육의 과도한 사용 혹은 반복적인 움직임으로 인한 근육 손상입니다.
이러한 근육들은 종종 함께 작용하여 손목을 펴고 회전시키는 역할을 하는데, 무리한 사용으로 인해 근육이 과도하게 늘어나고 염증이 생겨 통증을 유발 할 수 있습니다.
이외에도 노화로 인한 퇴행성 변화, 부상 등도 원인이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
ㆍ치료와 재활 운동
테니스 엘보의 치료 목표는 통증 완화와 염증 감소, 근력 회복이며, 이를 위해 다양한 치료 방안이 적용됩니다.
일반적으로는 휴식, 냉찜질, 소염제 복용, 물리치료 등의 보존적 치료가 우선적으로 시행됩니다.
만약 이러한 치료에도 반응하지 않는다면 수술적 치료가 고려될 수도 있습니다.
재활 운동 역시 중요한 요소입니다.
초기에는 스트레칭과 근력 강화 운동을 시작하며, 점진적으로 강도와 운동량을 늘려갑니다.
전문가의 지도 아래 올바른 자세와 기술을 습득하고, 적절한 장비를 사용하는 것이 좋습니다.
ㆍ일상 속 예방법과 자가 관리 팁
테니스 엘보를 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하고, 적절한 장비를 사용해야 합니다.
반복적인 동작이나 과도한 사용을 피하고, 중간중간 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
자가 관리 팁으로는 팔꿈치 보호대나 테이핑을 활용하거나, 찜질을 하는 것이 대표적입니다.
통증이 심한 경우에는 해당 부위를 사용하지 않도록 주의하고, 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
ㆍ재발 방지를 위한 운동 및 생활습관 조정
재발을 막기 위해서는 근력 강화와 유연성 향상을 위한 운동이 필요합니다.
가벼운 아령이나 탄력 밴드를 이용한 운동, 손목 굽힘근 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에서도 팔꿈치에 무리가 가는 행동을 피해야 합니다.
물건을 들 때는 팔을 어깨 높이 이상으로 들지 않고, 손목을 과도하게 굽히거나 펴는 동작을 자제하는 것이 좋습니다.
테니스 엘보는 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있는 질환이기 때문에 예방과 관리가 중요합니다.
평소 팔꿈치를 과도하게 사용하는 습관을 줄이고, 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
또한, 통증이 지속된다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요한데요.
이를 통해 팔꿈치 건강을 유지하고, 즐거운 스포츠 활동을 즐길 수 있도록 노력해야 합니다.
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