ㆎ식곤증에대해 알아볼게요
ㆍ건강을 생각하는 SANTAL+입니다!
여러분, 점심 먹고 나면 왜 이렇게 졸리고 피곤해지는 걸까요?
바로 식곤증 때문이죠.
오늘은 식곤증으로부터 벗어나 집중력을 되찾을 수 있는 몇 가지 해결 방법을 같이 알아보려고 해요.
누구나 한번쯤 경험해봤을 식곤증, 함께 극복해봐요!
ㆍ식곤증이란?
식사 후에 졸음이 오는 현상을 식곤증이라고 합니다.
이는 식사 후 소화를 위해 혈액이 위와 장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류량이 줄어들기 때문에 발생합니다.
일반적으로 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 후에 자주 나타나며, 과식을 하거나 빠르게 먹는 경우에도 나타날 수 있습니다.
이러한 식곤증은 일시적인 현상으로 대부분의 사람들은 자연스럽게 극복할 수 있지만, 만약 지속적으로 졸리고 피곤하며 집중력이 떨어진다면 건강 문제나 생활 습관 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다.
ㆍ식곤증의 주요 원인
만약 점심시간 이후에 유독 졸리다면, 그 이유는 밥 자체보다는 같이 먹은 음식들 때문일 수도 있습니다.
단순 탄수화물과 당분이 많은 음식은 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어지게 만드는데, 이렇게 혈당이 급격하게 변하면 나른하고 졸릴 수 있습니다.
또, 인공감미료 역시 뇌를 자극해 신경전달물질인 도파민의 분비를 억제하는데, 도파민은 활기와 의욕을 높이는 데 도움을 주는 물질이기 때문에 이것이 적게 나오면 쉽게 피곤해집니다.
한편, 생체리듬상 점심 이후 시간대가 졸린 것이기도 합니다.
아침에 깨어난 뒤 8시간 정도가 지나면 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비량이 늘어나는데, 직장인의 경우 점심시간이 지난 오후 2시가 대략 이 시간대 입니다.
ㆍ집중력 저하와 피로감
졸리고 피곤하다고 해서 단순히 식곤증이라고만 볼 수 없습니다.
만약 지속적으로 집중력이 떨어지고 피로감이 이어진다면 빈혈이나 우울증 같은 질병의 신호일 수도 있으니 주의해야 합니다.
빈혈은 혈액 내 적혈구가 충분하지 않아 신체 조직에 산소가 충분히 공급되지 않는 상태를 말합니다.
철분 부족으로 인해 생기는 철 결핍성 빈혈이 가장 흔한데, 이로 인해 피로감과 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
한편, 우울증은 정신건강의학과 전문의의 처방에 따라 치료받아야 하는 질환이지만, 식욕 부진이나 과도한 피로감, 집중력 저하 등의 신체적 증상으로도 나타날 수 있어 무시해서는 안 됩니다.
ㆍ적절한 식사 방법과 타이밍
식사 후 졸림을 예방하려면 먹는 음식의 종류와 양도 중요하지만, 언제 먹느냐도 못지않게 중요합니다.
일반적으로는 아침 식사를 거르지 않고 꼭 챙겨 먹고, 점심은 가볍게 먹는 편이 좋습니다.
과식 역시 피해야 합니다.
또, 탄수화물이 풍부한 음식보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먹는 게 졸음을 막는 데 도움이 됩니다.
혈당 수준을 일정하게 유지하기 위해서 규칙적인 식사 시간을 갖는 것도 중요합니다.
ㆍ수분 섭취의 중요성과 최적화 전략
충분한 수분 섭취는 혈류를 원활하게 하고 체내 노폐물 제거를 촉진하며, 세포 기능을 지원하는데 중요합니다.
물 대신 허브 차나 과일 주스 같은 다른 음료를 선택할 수도 있지만, 설탕 함량이 높은 음료는 오히려 더 심한 피로를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
만약 맹물을 마시기 힘들다면 레몬 조각이나 라임을 넣어서 맛을 더하면 좋습니다.
ㆍ간단하고 효율적인 활력 증진 간식
에너지를 빠르게 충전하기 위해 간단하고 맛있는 간식을 준비해보세요.
신선한 과일, 견과류, 요거트 바, 단백질 바, 또는 당근과 오이 스틱 등을 선택할 수 있습니다.
간식은 영양소가 풍부하고 혈당을 안정시켜주기 때문에 짧은 시간 안에 활력을 되찾는데 도움이 됩니다.
ㆍ일상 속 쉬운 운동 및 스트레칭
몸을 움직이는 것은 혈액순환을 촉진하고 산소와 영양소를 공급하는데 도움이 됩니다.
일상 생활 속에서 몇 가지 간단한 운동과 스트레칭을 실천해보세요.
예를 들어, 계단 오르기, 산책, 요가나 필라테스 동작 따라하기, 어깨와 목 스트레칭 등을 시도해볼 수 있습니다.
ㆍ장기적인 해결을 위한 생활 습관 개선
충분한 수면을 취하고 규칙적인 식사와 일정한 기상 및 취침 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하고 과식을 피하는 것도 좋은 방법입니다.
물을 충분히 마시고 카페인과 알코올 섭취를 제한하는 것도 고려해보세요.
지금까지 식곤증의 원인과 증상, 예방법에 대해 알아보았습니다.
오늘 알려드린 방법들을 통해 오후에도 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!
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