ㆎ거북목에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ건강을 생각하는 SANTAL+ 입니다.
최근 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 증가하면서 목 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다.
그 중에서도 대표적인 질환이 바로 거북목증후군인데요.
오늘은 현대인의 고질병이라고 불리는 거북목 증후군의 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다.
ㆍ거북목 증후군이란?
스마트폰과 컴퓨터 사용량 증가로 현대인의 고질병이 된 거북목 증후군은 목뼈의 정렬이 변형되면서 발생하는 질환입니다.
본래 C자 형태를 유지해야 하는 경추가 일자 또는 역C자 형태로 변형되는데, 이 모습이 거북이의 목과 유사하다고 하여 거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌습니다.
거북목 증후군의 대표적인 증상은 목과 어깨의 통증입니다.
목을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지며, 두통과 어지러움이 동반되기도 합니다.
심한 경우 팔 저림 현상이 나타날 수 있으며, 경추 디스크로 발전할 가능성이 있어 주의가 필요합니다.
오랜 시간 같은 자세를 유지하는 것이 주요 원인이며, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이거나 빼는 자세 역시 경추에 무리를 가해 거북목 증후군을 유발할 수 있습니다.
이러한 자세는 경추에 지속적인 압력을 가해 주변 근육과 인대의 긴장을 높이고, 이로 인해 통증이 발생합니다.
ㆍ주요 원인 파악하기
거북목 증후군의 주요 원인은 다음과 같습니다.
– 장시간 컴퓨터 사용 –
컴퓨터를 사용할 때 화면을 향해 목을 길게 빼는 자세는 경추에 부담을 줍니다.
또 머리와 목, 어깨 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 발생하기도 합니다.
– 스마트폰 사용 –
스마트폰을 사용할 때도 고개를 푹 숙이는 자세를 오래 유지하게 되는데, 이 역시 경추에 부담을 주는 자세입니다.
최근에는 스마트폰 사용 연령이 낮아지면서 어린 학생들에게도 거북목 증후군이 발생하는 경우가 많습니다.
– 잘못된 자세 –
일상생활에서 잘못된 자세를 취하는 것도 거북목 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
턱을 괴거나 높은 베개를 사용하는 등의 습관은 경추의 정렬을 변형시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
– 운동 부족 –
경추 주변 근육이 약화되면 거북목 증후군이 발생하기 쉽습니다.
또, 이미 거북목 증후군이 있는 경우에도 운동 부족으로 증상이 악화될 수 있습니다.
ㆍ거북목 증후군의 증상
다음은 거북목 증후군의 일반적인 증상입니다.
– 목 통증 –
가장 대표적인 증상으로, 목덜미와 어깨가 뻐근하고 아픈 통증이 나타납니다.
심한 경우 팔과 손까지 저리고 아플 수 있습니다.
– 두통 –
경추성 두통이 발생할 수 있는데, 이는 뒷머리와 목 뒤쪽이 뻣뻣하고 당기면서 무거운 느낌이 드는 두통입니다.
눈이 빠질 것 같은 통증이 동반되기도 하며, 어지럼증이나 이명이 함께 나타날 수도 있습니다.
– 집중력 저하 –
목과 어깨의 통증으로 인해 집중력이 저하되고, 쉽게 피로해질 수 있습니다.
또 불면증이나 수면 장애가 생길 수도 있습니다.
– 체형 변화 –
경추가 일자로 펴지면서 구부정한 자세가 됩니다.
이로 인해 등과 어깨가 굽어지고, 얼굴이 앞으로 나오는 등의 체형 변화가 나타날 수 있습니다.
ㆍ생활 속에서 거북목을 유발하는 습관
일상 생활 속에서 무심코 하는 행동들이 거북목 증후군을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
– 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 –
눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 자세는 경추에 부담을 줍니다.
이러한 자세가 지속되면 거북목 증후군이 발생할 수 있습니다.
– 높은 베개 사용 –
너무 높은 베개를 사용하면 경추가 과도하게 꺾이면서 거북목증후군을 유발할 수 있습니다.
반면, 너무 낮은 베개를 사용하면 경추의 C커브가 유지되지 않아 목 주변 근육이 긴장되어 통증이 생길 수 있습니다.
– 고개를 숙이고 책을 읽거나 바느질 등의 작업을 하는 경우 –
머리가 몸통보다 앞으로 나오게 되면서 경추에 부담을 주게 됩니다.
– 운전 시 후방 거울을 보기 위해 목을 빼는 경우 –
전방을 주시하기 위해 목을 빼는 자세 역시 거북목증후군을 유발할 수 있습니다.
ㆍ거북목으로 인한 잠재적 건강 문제
거북목 증후군은 단순히 외모적인 문제뿐만 아니라 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
– 목 디스크 –
경추 추간판이 손상되거나 탈출하여 경추 신경을 압박하면서 생기는 질환입니다.
어깨와 팔, 손 등에 통증 및 저림 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 마비 증상까지 나타날 수 있습니다.
– 두통 –
경추성 두통이라고 하며, 경추 주변의 근육과 인대가 긴장되면서 발생합니다.
주로 뒷머리와 목 부근에서 통증이 나타나며, 어지럼증이나 이명 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
– 어깨 결림 –
만성적인 어깨 결림으로도 이어질 수 있는데, 이는 일상생활에 큰 불편을 초래하며, 수면 장애 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
– 고혈압 –
신체 곳곳에 분포된 혈관들의 통로인 척추 정렬이 무너지면서 혈액순환에 방해가 되고 이로 인해 고혈압 같은 심혈관 질환의 발병 확률이 높아집니다.
ㆍ진단 방법과 고려해야 할 사항
정확한 진단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.
일반적으로 다음과 같은 방법들을 통해 진단합니다.
– 자세 평가 –
가장 기본적인 방법으로, 선 자세나 앉은 자세에서 머리와 어깨의 위치를 확인합니다.
옆에서 보았을 때 귀가 어깨 중심선보다 앞으로 나와 있거나, 등이 굽어 있는 경우 거북목증후군을 의심할 수 있습니다.
– X-ray 검사 –
경추의 정렬 상태를 확인하기 위해 실시합니다.
거북목증후군이 진행된 경우, 경추의 C자 곡선이 일자 형태로 변형된 것을 확인할 수 있습니다.
– 연령과 성별 –
나이가 많을수록, 남성보다는 여성에게서 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.
– 생활습관 –
장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나, 높은 베개를 사용하는 등의 생활습관이 원인이 될 수 있으므로, 이러한 습관을 개선하는 것이 중요합니다.
ㆍ거북목 증후군의 예방 및 관리
장시간 동안 고개를 숙이는 자세를 피하는 것이 가장 중요합니다.
또, 틈날 때마다 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
– 스트레칭 –
목을 뒤로 젖히거나, 턱을 당기는 등의 간단한 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
또 어깨와 등 근육을 강화하는 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다.
– 자세 교정 –
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고, 눈높이에 맞게 사용하는 것이 좋으며, 책을 읽을 때도 마찬가지입니다.
또 운전할 때는 후방 거울을 조금 높게 맞추는 것이 좋고, 잠잘 때는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.
ㆍ치료 방법과 재활 운동의 중요성
거북목증후군의 치료 방법은 크게 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
– 보존적 치료 –
약물 치료, 물리 치료, 도수 치료 등이 있는데, 이들 치료는 통증을 완화하고, 경추의 정렬을 회복하는 데 도움을 주지만, 완전히 회복하기 위해서는 재활 운동이 필수적입니다.
– 재활 운동 –
거북목증후군으로 인해 짧아진 근육을 스트레칭하고, 약해진 근육을 강화하는 데 중점을 두는데, 이를 통해 경추의 정렬을 회복하고, 재발을 예방할 수 있으며, 근력 강화와 유연성 향상에도 도움이 됩니다.
꾸준한 노력과 인내가 필요하며, 전문가의 지도 아래 실시하는 것이 안전하고 효과적입니다.
거북목증후군은 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있는 질환이지만, 적극적인 치료와 꾸준한 관리를 통해 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다.
따라서, 목 통증이 지속되거나 불편함을 느끼는 경우에는 즉시 병원을 방문하여 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
또한, 일상생활에서도 올바른 자세와 습관을 유지하여 거북목증후군을 예방하는 것이 좋습니다.
이를 통해 건강한 목과 어깨를 유지하고, 삶의 질을 높일 수 있습니다.
ㆍ참 고
✅ : 거북목 스트레칭, 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
✅ : 목이 뻐근하고 뻣뻣해요…「뒷목 통증」 유발하는 원인은?
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