스트레스, 긴장 완화 「테아닌」 효능과 주의사항 알아보기

ㆎ테아닌에대해 알아보겠습니다.

특히 녹차에 많이 함유되어 있으므로 커피 등 카페인 함유 음료와 함께 섭취 시 과량으로 섭취할 수 있습니다.

또한 고혈압약, 교감신경을 흥분시키는 약물과 병용 섭취 시 주의해야합니다.

테아닌은 홍차, 녹차 등의 주재료가 되는 동백나무속 식물인 차나무를 포함하여 동백나무속 식물 3종(동백나무, 애기동백나무) 및 갈색그물버섯 1종에서만 발견되는 유리 아미노산입니다.

테아닌은 마른 찻잎의 1~2%, 차에 포함된 아미노산 성분의 50%를 차지합니다.

주로 뿌리에서 생성되어 잎에 저장되는데, 잎이 햇볕을 받으면 테아닌이 항산화 성분 폴리페놀의 일종인 카테킨으로 전환됩니다.

테아닌은 뇌-혈관장벽을 통과하여 뇌 신경세포에서 신경전달물질의 방출에 영향을 미칠 수 있습니다.

테아닌은 도파민과 세로토닌, 감마-아미노부티르산(GABA) 생산을 증가시키고, 흥분성 신경전달물질인 글루탐산은 억제할 수 있습니다.

또한, 테아닌 사용 후 이완반응의 신호인 뇌파의 알파파가 증가된 것이 관찰되었습니다.

테아닌은 스트레스로 인한 긴장 완화에 도움을 주는 건강기능식품의 원료입니다.

L-글루타민과 에칠아민을 원재료로 하여 효소 반응을 시켜 제조합니다.

건강기능식품으로 권장하는 하루 섭취량은 200~250mg입니다.

차 형태로 테아닌 200mg을 섭취하기 위해서는 홍차 약 8잔, 녹차는 약 25잔을 섭취해야합니다.

건강기능식품으로 테아닌을 섭취하는 경우 일상에서 녹차, 홍차와 같은 기호식품을 통해서도 테아닌을 섭취할 수 있으므로 과량 섭취할 가능성에 주의해야합니다.

카페인 함유 음료(커피 등)의 병용에 주의해야합니다.

임산부, 수유부, 어린이 및 수술 전후 환자는 테아닌 섭취에 주의해야합니다.

두통, 어지러움, 소화기계 장애 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

테아닌은 혈압을 떨어뜨리는 것으로 알려져 있습니다. 테아닌과 고혈압약을 병용하면 혈압이 과도하게 낮아질 가능성이 있습니다.

테아닌의 진정 작용 때문에 테아닌과 교감신경을 흥분시키는 약물(에피네프린, 슈도에페드린 등)을 병용하면 약물의 효과가 감소할 수 있습니다.

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